絕大部分人的正常睡眠時(shí)間在7到9個(gè)小時(shí)，那些聲稱“只睡4小時(shí)就夠”的人其實(shí)是 “腎上激素”的癮君子。這最終可能引發(fā)癌癥、記憶力衰退、情緒暴躁、胃病等一系列問(wèn)題。

我們總說(shuō)，時(shí)間是公平的，一天24小時(shí)，人人平等。然而，每次聽(tīng)到某些人聲稱自己每天“只睡4小時(shí)就夠”，似乎又覺(jué)得他們的時(shí)間比我們的多。畢竟我們還在睡覺(jué)的時(shí)候，這些人已經(jīng)開(kāi)始工作，如果按照“時(shí)間就是金錢”的定律，這些人似乎更有可能邁向成功。

事實(shí)真的如此嗎？

美國(guó)“名人堂”演說(shuō)家、華爾街暢銷書(shū)《Active Your Brain》作者斯科特?哈爾福德（Scott Halford）以他對(duì)神經(jīng)科學(xué)和人類大腦的了解指出，絕大部分人的正常睡眠時(shí)間在7到9個(gè)小時(shí)，那些聲稱“只睡4小時(shí)就夠”的人其實(shí)是 “腎上激素”的癮君子。

Scott HalfordScott Halford

當(dāng)面對(duì)挑戰(zhàn)或者威脅時(shí)，人的體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生腎上激素，此時(shí)分泌這種荷爾蒙非常重要，但我們的身體并非時(shí)刻都需要這種激素，過(guò)多的分泌就會(huì)使它變成一種毒素。“腎上激素”的癮君子們熱衷于時(shí)刻保持“警醒”，這也就是他們睡了4小時(shí)就會(huì)醒來(lái)的原因所在，而且，即使是在這4個(gè)小時(shí)里，他們的大腦也沒(méi)有休息，而是繼續(xù)“工作”，這最終可能引發(fā)癌癥、記憶力衰退、情緒暴躁、胃病等一系列問(wèn)題。

斯科特是今年中歐返校日的特邀嘉賓，他和返?！俺潆姟钡闹袣WGlobal EMBA校友們一起認(rèn)識(shí)神秘大腦，揭秘人們對(duì)大腦的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，同時(shí)給出了簡(jiǎn)單可行的建議。

大腦認(rèn)識(shí)誤區(qū)一：21天養(yǎng)成新習(xí)慣？

21天養(yǎng)成新習(xí)慣，這個(gè)說(shuō)法在朋友圈很有市場(chǎng)。但這是真的嗎？

忘掉這個(gè)說(shuō)法吧，這是一個(gè)誤解。在20世紀(jì)50年代，一個(gè)名叫Maxwell的心理學(xué)家做了一項(xiàng)試驗(yàn)。他去觀察那些從戰(zhàn)場(chǎng)上回來(lái)、失去了胳膊或者腿的戰(zhàn)士們，看他們需要多長(zhǎng)的時(shí)間才能不再感知到自己胳膊或者腿已經(jīng)不存在了，結(jié)果證實(shí)這需要21天的時(shí)間。所以有人就得出結(jié)論，如果用21天可以忘記，那么用21天的時(shí)間也能建立一個(gè)新的習(xí)慣。這是不對(duì)的！

如果你每天都做一件事情，持續(xù)做了30天，這并不意味著你已經(jīng)養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣，而是意味著你能夠養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣的可能性大大增加了。比如說(shuō)你希望在會(huì)議上公開(kāi)表達(dá)自己的意見(jiàn)，你可以每天發(fā)言一次，說(shuō)上1000次，這樣你需要3年的時(shí)間才能在發(fā)表意見(jiàn)時(shí)感到舒服。如果你每天說(shuō)3次，這個(gè)時(shí)間就可以縮短為1年。如果每天說(shuō)9次，也許3個(gè)多月就可以了。所以如果要養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣，需要上千次的練習(xí)，以及非常大的決心。

那么，當(dāng)大腦記住了一個(gè)新的習(xí)慣之后，會(huì)忘記舊的嗎？

這個(gè)要看情況。

舉個(gè)例子，假如你要戒煙，要戒掉把煙不停地放入嘴里這種習(xí)慣，你就必須要開(kāi)始做一些新的事情。因?yàn)榇竽X只會(huì)根據(jù)你所做的事情而創(chuàng)造新的路徑。你去散步、深呼吸，做一些動(dòng)作來(lái)阻止之前動(dòng)作的發(fā)生。時(shí)間久了，舊的習(xí)慣慢慢消失了。你所做的是建立一個(gè)新習(xí)慣去代替舊習(xí)慣。而有時(shí)候，你已經(jīng)有了一個(gè)習(xí)慣，想要保持，然后還想加入一個(gè)新習(xí)慣。比如彈鋼琴，學(xué)習(xí)了右手的動(dòng)作，加入左手時(shí)，不希望忘掉右手的動(dòng)作。所以會(huì)不會(huì)忘記舊的習(xí)慣，取決于你自己的決定，但前提是必須要有上千次的練習(xí)。

大腦養(yǎng)成習(xí)慣的基本模式

激活：現(xiàn)在就從小事開(kāi)始

看見(jiàn)：看見(jiàn)一項(xiàng)技能或者在大腦里構(gòu)思一個(gè)行為

嘗試：試著去做

思考：思考怎樣去做，并且得到反饋

調(diào)整：讓它更容易或者更難

激勵(lì)：獎(jiǎng)勵(lì)自己，進(jìn)行慶祝，可以有點(diǎn)沾沾自喜

重復(fù)：重復(fù)這個(gè)行為21天，然后繼續(xù)

大腦認(rèn)識(shí)誤區(qū)二：“多任務(wù)處理”可取嗎？

近年來(lái)，“多任務(wù)處理”能力被譽(yù)為職場(chǎng)上的必殺技。這其實(shí)是人們關(guān)于大腦認(rèn)知的又一誤區(qū)。

事實(shí)是，人們往往處理不好多項(xiàng)任務(wù)，這只會(huì)讓人變傻。研究證明，在處理多項(xiàng)任務(wù)時(shí)，我們的IQ值會(huì)降低10到20。實(shí)際上我們的大腦無(wú)法同時(shí)處理兩項(xiàng)復(fù)雜的任務(wù)，比如一邊用筆寫(xiě)字，一邊把瓶蓋擰開(kāi)。你可以同時(shí)做兩件事，但只能專注于其中一件事。除非是兩件不相干的事，比如一邊看電視一邊往信封上貼郵票。郵票貼歪了也沒(méi)關(guān)系。如果你做的事情要求準(zhǔn)確性以及高質(zhì)量，請(qǐng)一次只做一件事。

一些你需要知道的數(shù)字

平均下來(lái)，大腦每3分鐘處理一個(gè)任務(wù)，每12分鐘處理一個(gè)工作話題；

專注工作1小時(shí)，相當(dāng)于被打斷情況下的4小時(shí)；

被打斷后，有1/3的人不會(huì)再回到原來(lái)的工作中。

小貼士

1． 關(guān)閉手機(jī)或電腦里會(huì)跳出的各種推送通知；

2． 關(guān)上門，安排好與他人的溝通時(shí)間，而不是隨時(shí)被別人打斷；

3． 養(yǎng)成定時(shí)看郵件的習(xí)慣，而不是隨收隨看；

4． 離開(kāi)常規(guī)的工作地點(diǎn)，到咖啡店或者圖書(shū)館工作；

5． 完成一份文件之后，把它收起來(lái)；

6． 電腦上不要同時(shí)打開(kāi)多個(gè)窗口，除非這些都需要你立刻處理。

大腦認(rèn)識(shí)誤區(qū)三：切不可同時(shí)進(jìn)行“創(chuàng)新”和“評(píng)估”

創(chuàng)新和評(píng)估在大腦里屬于兩個(gè)分開(kāi)的流程。創(chuàng)新需要不停地涌現(xiàn)新的想法，評(píng)估是判斷一件事情是正確的或者錯(cuò)誤的，你不可能同時(shí)做這兩件事情。

比如你有一個(gè)很好的想法，馬上就有人說(shuō)，“我覺(jué)得這個(gè)行不通，我們以前嘗試過(guò)”等等，你覺(jué)得會(huì)產(chǎn)生什么結(jié)果？你會(huì)去辯解，就不會(huì)再繼續(xù)創(chuàng)造了。如果讓你繼續(xù)下去，“OK，還有什么？”這就是完全不同了。

但是在很多組織中，尤其是分析性的組織中，經(jīng)常喜歡評(píng)論，然后切斷了創(chuàng)新的路。所以如果做頭腦風(fēng)暴的話，不要一組人在一起做，而是讓每個(gè)人自己先想，再讓一組人一起評(píng)估。

你的大腦喜歡這五樣?xùn)|西

1． 確定性/一致性（Certainty/Consistency）

大腦對(duì)確定的和一致性的東西感到舒適。雖然大腦喜歡確定性，但它依然樂(lè)于在變化中通過(guò)學(xué)習(xí)求得發(fā)展。

2． 選擇（Choice）

人們喜歡有所選擇，而不是被強(qiáng)迫。例如，問(wèn)孩子“你是想要現(xiàn)在上床睡覺(jué)，還是5分鐘后，或者10分鐘后？”孩子多半會(huì)愉快地說(shuō)：“10分鐘后！”而如果一開(kāi)始便告訴孩子“你該上床睡覺(jué)了”則會(huì)換來(lái)“不！”的回答。

3． 掌控（Control）

大腦需要設(shè)計(jì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑，在這個(gè)過(guò)程中需要發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，并對(duì)過(guò)程、關(guān)系、狀態(tài)和結(jié)果有所掌控。

4． 完成（Completion）

大腦需要有“今日事，今日畢”的成就感、滿足感和幸福感，“to do list”會(huì)讓你的大腦更愉悅，?“check mark”讓人們做得更好。

5． 情境（Context）

大腦對(duì)體驗(yàn)式的經(jīng)歷印象深刻，而對(duì)純粹的內(nèi)容則容易淡忘。例如當(dāng)提到巴黎時(shí)，人們可能首先想到的是鐵塔這個(gè)形象，而非PARIS這幾個(gè)字母。

大腦喜歡確定性，“創(chuàng)新”怎么辦？

當(dāng)我們長(zhǎng)期習(xí)慣于做一件事情時(shí)，一旦需要做出改變，大腦就會(huì)變得非常暴躁。但對(duì)于企業(yè)家來(lái)說(shuō)，不斷嘗試新事物是成功之路上所必需的。這似乎是一個(gè)自相矛盾的事情。

事實(shí)上，我們的大腦會(huì)感知很多這種類似的悖論。

一方面，大腦喜歡確定性，想知道接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么。如果你今天晚上回家，客廳里的一把椅子被移動(dòng)了，你一定會(huì)第一時(shí)間注意到，因?yàn)榇竽X感覺(jué)到了，它會(huì)感覺(jué)到不舒服，所以大腦并不喜歡改變。想象一下幾千年前當(dāng)我們從洞穴里出來(lái)的時(shí)候，任何動(dòng)物都可以吃掉我們，所以我們必須時(shí)刻保持警覺(jué)。如果我們確定地知道當(dāng)下的情況，就會(huì)感到安全。

另一方面，當(dāng)我們?nèi)プ鲆恍膩?lái)沒(méi)做過(guò)的事情時(shí)，大腦會(huì)自發(fā)地生長(zhǎng)。比如一個(gè)人剛開(kāi)始學(xué)習(xí)打高爾夫球時(shí)，會(huì)害怕自己打得不好，不想讓別人看到，會(huì)感到不舒服。但是每一次學(xué)習(xí)都會(huì)在大腦里創(chuàng)造新的路徑，然后就會(huì)去適應(yīng)這種改變。而當(dāng)一次次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，大腦就不再注意這個(gè)改變了。

但是，這種情況其實(shí)很危險(xiǎn)。如果你想成為一個(gè)企業(yè)家，你想要?jiǎng)?chuàng)新，你就得不時(shí)地去打破你的世界，看一些不同的事情。盡管我們不喜歡這樣，但是我們必須要這樣做。

神經(jīng)科學(xué)對(duì)領(lǐng)導(dǎo)力的啟示：不要命令式，要激勵(lì)式

過(guò)去，所有的文化都流行命令式領(lǐng)導(dǎo)，但現(xiàn)在這種情況正在改變。在某種程度上，命令式領(lǐng)導(dǎo)會(huì)起到一定作用，但它并沒(méi)有從內(nèi)心的角度說(shuō)服員工。真正好的商業(yè)模式可以讓員工加倍努力，如果員工沒(méi)有感到被激勵(lì)，就不會(huì)投入。

那么，如何激勵(lì)員工呢？

這里有兩個(gè)技巧：“聆聽(tīng)”和“詢問(wèn)”。因?yàn)椴煌瑔T工的需求不一樣，他們需要的激勵(lì)源也是不一樣的，所以，領(lǐng)導(dǎo)者需要充分“聆聽(tīng)”了解這些不同之處。另外是“詢問(wèn)”，這看似容易，但很多領(lǐng)導(dǎo)往往忘記，只是單純地告訴員工：“我是老板，我要告訴你怎么做?！?/p>

試想，當(dāng)一個(gè)人問(wèn)你“請(qǐng)告訴我你的想法，因?yàn)槲艺娴牟恢肋@件事情要怎么處理”，這種感覺(jué)不是很棒嗎？詢問(wèn)不單單是因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題需要探討，而是向?qū)Ψ絺鬟_(dá)一個(gè)信息：我尊重你的想法，我尊重你的長(zhǎng)處以及你為團(tuán)隊(duì)所帶來(lái)的一切。

領(lǐng)導(dǎo)力不僅僅是人與人之間的問(wèn)題，也是“領(lǐng)導(dǎo)”自己的問(wèn)題。如何更了解大腦，進(jìn)行自我管理也是一件極其重要的事。

每天早上如何醒來(lái)，很重要！

“你的起床方式很大程度上決定了你一天的生活！”

如果你在早間新聞聽(tīng)到了一場(chǎng)爭(zhēng)論，或者一睜開(kāi)眼就查看手機(jī)上的當(dāng)日工作事項(xiàng)，你的“壓力荷爾蒙”就會(huì)上升，這一整天你都會(huì)受到這股荷爾蒙的影響，如果你開(kāi)車上班就會(huì)很容易遭遇所謂的“路怒癥”。

所以，我們要以溫和的方式入睡和醒來(lái)。我們可以把在入睡前的30分鐘定為“神圣的儀式時(shí)間”，停止使用手機(jī)。因?yàn)?，?dāng)你在入睡前做一些會(huì)“啟動(dòng)”大腦的事項(xiàng)，比如玩手機(jī)或工作時(shí)，大腦整個(gè)晚上都處于運(yùn)行狀態(tài)，這也就是為什么我們會(huì)半夜突然醒來(lái)，感覺(jué)好像有什么事情還沒(méi)有做。

總之，我們的大腦需要專注，也需要休息！

（本文整理自Scott Halford在中歐Global EMBA校友返校日的演講和專訪內(nèi)容，未經(jīng)本人確認(rèn)。Scott Halford是美國(guó)艾美獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)作家和制片人，擁有豐富的成就心理學(xué)知識(shí)，長(zhǎng)期擔(dān)任世界500強(qiáng)的管理團(tuán)隊(duì)的咨詢專家，并于2014年入選美國(guó)“演說(shuō)家名人堂”。）